MARTWY CIĄG

W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie. Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki. Hack przysiady usuń z treingu B. Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii. Co powiesz na ten FBW ? /SFD/Images/2016/1/24/e884f0892a1043d2943bfef308c43ba8.png

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzone -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-6 testosteron propionat 100mg ed 8. TRENING: w tygodniu 4x trening siłowy 2-3 cardio 9. CEL CYKLU: [...]

25/1//2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg [...]

Ankiete dodałem ale coś poszło nie tak więc uzupełnię ją tutaj : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem jednak była długa przerwa Uprawiane inne sporty : aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na [...]

Byłem z kolanem u fizjoterapeuty, przeszedłem 3x 2-3 tygodniową rehabilitacje, przeszedłem także artroskopie kolana w sierpniu 2015r. Jestem pod stałym nadzorem fizjoterapeuty i ortopedy. Ortopeda mówił że mogę ćwiczyć lecz mam bardzo uważać (przysiady z obciążeniem jak i bez nie wchodzą na razie do gry, mam zabronione także klękanie na to kolano) [...]

26.01.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 5 x 12 3. Martwy ciąg: 5 x 12 4. Wiosłowanie sztangi: 5 x 12 /SFD/Images/2016/1/28/d6e336ca52964a99ac1df2d3fc877df5.jpg Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-01-28 07:32:43

. WIEK: 37 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:120 -udo: 63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio rok.wcześniej kilka lat 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:300g -tłuszcz:80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy od 15 lat. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mięśnie fajna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dziś DT TRENING A Wyciskanie plasko (WL) 100kg 5X5 Ocena 2/2 Martwy ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Drazek 3x max Ocena 1/2 Brzuch 3x 30 Ocena 2/2 Ocena ogólna 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C w trakcie treningu Magnez Witamina D DIETA Okno żywieniowe 9h start 12 Post 15h [...]

30/1/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg 47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/6+2 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie [...]

Skopiuj i wypełnij: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta solo,20 Cypionatu 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. [...]

Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]

Tak, od poniedziałku dopiero i jak na razie nie czuję żadnej różnicy - nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść}:-( Co do wymiarów to od jakiegoś czasu stoją w miejscu, teraz co tydzień planuję wrzucać. Uważasz że powinnam zwiększyć tylko węgle czy wszystko po trochu? 3/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: bd -udo: bd -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl enan 250mg 43d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Osobiście pozbyłbym się ćwiczenia na grzbiet przy wyciągu. (A-Martwy Ciąg | B-Wiosłowanie < plecy ) a wprowadził np: Wykroki w planie B. Podobnie z ćwiczeniem na biceps w zestawie drugim, mile widziane byłyby np: Młotki - na dwugłowe bicepsów. Poza tym jak RION zamień kolejność wykonywanych ćwiczeń, zacznij od największej grupy mięśniowej.

Trochę spóźniony wpis, ale wczoraj byłem busy. Wczoraj przyjechała do mnie siostra z mężem z którymi nie widziałem się pół roku, więc trochę luźniejszy dzień. Wpadły trzy drinki. Poza tym dieta czysta, trening zaliczony, IF utrzymany, ale przejdźmy do rzeczy. DT Trening A Wyciskanie plasko(WP) 100kg 5x5 ocena 2/2 Martwy ciag(MC) 90kg 5x5 ocena [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 8 -klatka:108 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 219 -węglowodany: 472 -tłuszcz: 188 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: minimum 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]

09.02.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie /SFD/Images/2016/2/10/5309a80f3dc048cf9c284671a970900a.jpg

12/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg 50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg 47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 8/8/8/6+2 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Trening wczoraj zrobiony, nawet już sama się podciągnęłam- raz8-) kombinuje troche z dietą. obciełam węgle teraz to wyglada tak, nie wiem czy jest ok, także czekam na opinie :) martwy ciąg- 3serie- 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg drążek nachwytem 3 serie( z najcieńszą gumą)- 1 raz sama:D 12,10,10 sztanga wiosłowanie 3s - 12x30kg ,10x35, 10x35 [...]